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这两种“睡姿”对老人很危险

   日期:2019-03-06     来源:生命时报微信公号    浏览:34    评论:0    
核心提示:每天保持7小时高质量睡眠,对消除疲劳、维持抵抗力非常关键。但如果睡姿不正确,不仅影响睡眠质量和精神状态,更可能给年老体弱
 每天保持7小时高质量睡眠,对消除疲劳、维持抵抗力非常关键。

但如果睡姿不正确,不仅影响睡眠质量和精神状态,更可能给年老体弱者带来健康损害。

《生命时报》邀请权威专家,推荐一套符合人体健康的“标准睡姿”,让上年纪的人也能安心睡个好觉。

受访专家

中国中医科学院西苑医院理疗康复医学科主任医师 耿引循

两种睡姿不利于健康

以下两种睡姿,尤其不推荐老人使用:

1

左侧睡

如果向左侧睡,不仅会使左侧肢体受到压迫,胃排空减慢,而且使心脏在胸腔内所受的压力最大,不利于心脏输血。

2

俯卧位

俯卧位(趴着睡)最不健康,影响呼吸,而且不利于脸部皮肤血液循环。长期保持此睡姿,面部易老化。

特别提示

有的老人睡觉时喜欢手臂上抬,或者放在枕头下,这样的睡姿也不健康。

睡觉时手臂上抬,肩部和上臂的肌肉不能及时得到放松,时间久了会引起肩臂酸痛。

对老人来说,手臂上抬极易助长食物及胃液反流。长此以往,会患上反流性食道炎。

有碍上肢血液循环,可能让手指麻木,甚至神经反射导致腹痛。

老人有套“标准睡姿”

推荐睡姿

右侧卧和仰卧交替进行。

划重点

易打鼾老人,注意别仰卧,选右侧卧位最安全,但要记得翻身,以免肢体麻木。

具体解读

1.仰卧位

睡觉采取仰卧位时,身体与床铺的接触面积最大,有利于肢体和大脑的血液循环,也能较好地消除疲劳。

不过有打鼾问题的老人不建议仰卧。

有些老人,特别是肥胖人士,仰卧位时易出现打鼾。而严重的打鼾会引起呼吸暂停,造成脑部缺氧,还可能促使心血管疾病发生。

2.右侧卧位

若采取右侧卧位,由于胃的出口在下方,因而有助于胃中内容物排出。

不过,右侧卧位的时间太久,可能使右侧肢体受压迫,影响血液流动,出现酸痛麻木等不适。

 
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